広島市で腰痛や姿勢にお悩みの方にオススメ③!!

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広島市で腰痛や姿勢にお悩みの方にオススメ③!!

パーソナルトレーニングブログ

2020/08/17 広島市で腰痛や姿勢にお悩みの方にオススメ③!!

 

こんにちは(๑・̑◡・̑๑)

 

FORM整骨院の新谷です!

 

 

 

前回は『お産ポーズ🍼』

 (気になる方はクリック↑)

 

前々回は『カエルさん🐸』

 (気になる方はクリック↑)

 

と股関節の簡単なエクササイズを

 

ご紹介しました!!

 

 

 

 

今回はのあたりの

 

簡単なエクササイズをご紹介していきたいと思います!

 

 

 

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○常に股関節が曲がった状態で固まってしまうと…

(長時間の運転、デスクワークなど)

 

 立った時の姿勢が

 

このようになってしまう人がいるとご紹介しました!!

 

 

背中が丸まってしまっていたり…。

 

膝が曲がってしまったり…。

 

心あたりがある方はいらっしゃいませんか?

 

 

このような姿勢になると股関節だけではなく、

 

腰や膝にも痛みが出てしまうことがあるんです…。

 

 

そこで腰に痛みがある方にやってもらいたいのが

 

胸のあたりのエクササイズになります!!

 

丸まってしまった背中を少しでも良い姿勢に近づけましょう!

 

  1. 『やり方』

 

①まず横向きで寝ます。

次に両手を前に出し、両脚を90度に曲げましょう。

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②片手を斜め45度にゆっくりと開きます。

 

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『ポイント』

○最後まで指先を目で追うように!

○胸の前あたりに伸び感を感じたらOK!

 

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○お尻が外に倒れないように!!(身体が開きすぎない×)

○前の膝が浮かないように!!

 

 

③ゆっくりと元の位置に手を戻しましょう(最初と同じ姿勢)

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どうですか?

 

胸のあたりがストレッチされ、

 

丸まっていた背中が良い姿勢に

 

歩近づいたのではないでしょうか?

 

 

 

今回もお家で簡単に行えますので

ぜひ行ってみてください(๑・̑◡・̑๑)

 

 

目標

手を開いた時に指先が地面につく

ことです!!頑張ってみてください!!

 

 

 

 

 

 

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