082-224-4547
〒730-0013 広島県広島市中区八丁堀6−7−301 チュリス八丁堀 3F
営業時間:9:00〜20:00
お尻の筋肉を鍛えて腰痛予防‼️
皆さんこんにちは❗️
FORM整骨院の井手口です❗️
お家トレーニングシリーズ19回目🏠
今回紹介するトレーニングは、お尻のトレーニングです❗️
その名も…シングルレッグヒップリフトです❗️
主に鍛えられる筋肉はお尻の大臀筋と言う筋肉と太ももの裏のハムストリングスという筋肉を鍛えることができます❗️
それでは、トレーニングの説明スタート❗️
※トレーニングは画像とともに説明していきます
動画で見たい方はこちらをクリック↓
最初に開始姿勢を説明していきます❗️
まず仰向けに寝て、脚の膝を軽く曲げ、踵を床に置きます❗️
この時両手は胸の前で交差させましょう❗️
そしてどちらか片方の脚を伸ばし、お尻を少しだけ床から離した姿勢をとります❗️
少しだけお尻を浮かせる❗️
これで開始姿勢はOK❗️
続いてヒップリフト行う際の動作とポイントを紹介したいと思います❗️
動作としては、地面に踵が着いてる脚と上体を固定しながら、お尻を真上に持ち上げ、肩、腰、膝が一直線になるように行います❗️
ポイントは3つ
・軽くお腹に力を入れて行う
・動作はゆっくり丁寧に行う
・動作中は肩、腰、膝が一直線になるようにする
最後にシングルレッグヒップリフトを行う際に起こりやすい誤りを3つ紹介します❗️
・お腹の力が抜けて、腰を反らせてお尻を持ち上げている
・弾みをつけて動作を行なっている
・脚を下ろす際に、脱力して下ろしている
この動作がトレーニング中に起こってしまっていると、トレーニングの効果がうまく出なかったり、痛みや怪我につながる可能性があるので十分気をつけて行いましょう❗️
回数はまず1セット10回からスタートしてみましょう❗️
10回がきついと言う方は8回からスタートしてみましょう❗️
目標は1日3セット行うこと❗️
忙しい方は朝、昼、夜のどこかしらで1セット行ってみましょう❗️
もしこのブログを見ても、トレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️
パーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック❗️
私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️
それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️
フォームConditioning整骨院
電話番号 082-224-4547 住所 広島県広島市中区八丁堀6-7 チュリス八丁堀205 営業時間 9:00〜20:00 定休日 日祝日
フォームパーソナルトレーニング 土橋店
TEL 080 9366 6905
住所 〒736-0853広島市中区堺町2-6-6-202
営業時間 9:00〜20:00
定休日 水日祝日
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今回紹介するトレーニングは、お尻のトレーニングです❗️
その名も…シングルレッグヒップリフトです❗️
主に鍛えられる筋肉はお尻の大臀筋と言う筋肉と太ももの裏のハムストリングスという筋肉を鍛えることができます❗️
それでは、トレーニングの説明スタート❗️
※トレーニングは画像とともに説明していきます
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最初に開始姿勢を説明していきます❗️
まず仰向けに寝て、脚の膝を軽く曲げ、踵を床に置きます❗️
この時両手は胸の前で交差させましょう❗️
そしてどちらか片方の脚を伸ばし、お尻を少しだけ床から離した姿勢をとります❗️
少しだけお尻を浮かせる❗️
これで開始姿勢はOK❗️
続いてヒップリフト行う際の動作とポイントを紹介したいと思います❗️
動作としては、地面に踵が着いてる脚と上体を固定しながら、お尻を真上に持ち上げ、肩、腰、膝が一直線になるように行います❗️
ポイントは3つ
・軽くお腹に力を入れて行う
・動作はゆっくり丁寧に行う
・動作中は肩、腰、膝が一直線になるようにする
最後にシングルレッグヒップリフトを行う際に起こりやすい誤りを3つ紹介します❗️
・お腹の力が抜けて、腰を反らせてお尻を持ち上げている
・弾みをつけて動作を行なっている
・脚を下ろす際に、脱力して下ろしている
この動作がトレーニング中に起こってしまっていると、トレーニングの効果がうまく出なかったり、痛みや怪我につながる可能性があるので十分気をつけて行いましょう❗️
回数はまず1セット10回からスタートしてみましょう❗️
10回がきついと言う方は8回からスタートしてみましょう❗️
目標は1日3セット行うこと❗️
忙しい方は朝、昼、夜のどこかしらで1セット行ってみましょう❗️
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