広島市で姿勢改善トレーニング‼️　

皆さんこんにちは❗️

 

今回でお家トレーニングシリーズも20回目‼️

 

皆さんのおかげでここまでこのシリーズを続けてこられました❗️

 

これからも継続できるよう頑張っていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします❗️

 

ではトレーニングを紹介していきたいと思います❗️

 

今回紹介するのは背中のトレーニング❗️

 

その名もグッド・モーニングです❗️

 

日本語でおはようと言う意味を持つトレーニングです❗️

 

なのでトレーニングの動きも挨拶の時の動きに似ているかも❓

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

まず開始姿勢を紹介していきたいと思います❗️

 

立位姿勢作ります❗️

 

 

この時胸の前で腕はクロスして、脚の幅は肩幅ぐらいに開きましょう❗️

 

そして左右の肩甲骨を内側に軽く寄せ、胸を張ります❗️

 

これで開始姿勢はOK🙆‍♂️

 

続いてグッドモーニングの動作とポイントについて説明していきたいと思います❗️

 

動作としては画像のように股関節を支点にして猫背にならないところまで上体を倒していき、そこから胸を張ったまま起き上がって行きます❗️

この時膝は軽く曲げましょう❗️

 

 

ポイントは３つ❗️

・お尻を後ろに突き出しながら上体を倒す

 

 

 

・股関節の位置を変えずに行う

 

 

 

・肩甲骨を寄せて胸を張った状態で動作を行う

 

 

 

続いてグッドモーニング行う際の注意点を2つ紹介していきたいと思います❗️

・猫背になっている

 

 

・股関節が固定できず、お尻の位置が動いてしまう

 

 

 

この動きが出てしまっていると、トレーニングの効果が薄れてしまったり怪我や痛みの原因になる可能性があるので十分に気をつけて行いましょう❗️

 

回数はまず1セット10回からスタートしてみましょう❗️

 

10回がきついという方は8回からスタート❗️

 

目標は1日3セット行うこと❗️

 

忙しい方は朝、昼、夜のどこかしらで1日1セットだけでも良いので行ってみてくださいね❗️

 

もしこのブログを見てもトレーニングが難しい、もっとしっかり指導してもらいたいという方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

私は血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

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それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

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