lv

腰痛や姿勢でお悩みの方にオススメ⑥!!

パーソナルトレーニングブログ

2020/09/08 腰痛や姿勢でお悩みの方にオススメ⑥!!

こんにちは(๑・̑◡・̑๑)

FORM整骨院の新谷です!!

 

今回は、

フォーム整骨院でトレーニングの1番始めに行ってもらっている

フォームローラーの使い方についてご紹介していきます^ ^

 

フォームローラー』という言葉を聞いた事はありますか??

867275a2-0b59-4d7a-aad0-7c7e60051154

👆このような物です!

筒状で、少しだけゴツゴツ、凸凹しています。

見たことがある人もいるのではないでしょうか?

 

この『フォームローラー』は

《筋膜リリース》《ストレッチ》などを

目的として使用されることが多いです。

 

 

筋膜とは筋肉を包む薄い膜のような物。

筋膜は癒着しやすいという特徴があります。

癒着してしまうと筋肉が本来持っている

柔軟性や動きが悪くなってしまいます。

 

それにより、

首や肩コリ腰痛などの痛み姿勢が悪くなってしまう

 

女性ならではの悩みとして

むくみ

 

などの原因にも繋がってきます。

 

フォームローラーを使用し

癒着している筋膜を少しずつ解きほぐしていきます!!

 

 

また、フォーム整骨院では『皮膚刺激』『痛み刺激』を目的として

使用をオススメ、トレーニングメニューの中に取り入れています。

 

フォームローラーをすることで少しばかり…

いや…最初は思っているよりも…痛みを感じます!!

ですが、その痛み刺激を筋肉が感じることで

眠っていた筋肉が目覚めます👀✨

 

 

朝のラジオ体操も、前半は目が半分ほどしか開いていなくても…

後半になるにつれ、目も、体もシャキッとしてきますよね^ ^

 

それと同じように、筋肉ひとつひとつに刺激を与えて目覚めてもらいます!!

これが、この後のトレーニングの効果に大きく変わってくるんです👍

 

フォーム整骨院では6種類ほど、トレーニングの始めに行って頂いています。

長くトレーニングに通われている患者様は1人でできるまでに成長!!

 

お家でも行ってくれている患者様もいらっしゃいます。

お家で自分自身のケアができれば、元気な身体により早く近づけます。

 

それでは、今回は脚まわり(下肢)を中心に3種類ご紹介していきます!

 

もも前大腿四頭筋

7a74764b-f9fd-4819-95ea-9d1142b18b97

1.フォームローラーを横向に置き、もも前に当たるようにうつ伏せになります。

2.身体を前・後ろに動かします。

 

『ポイント』

腰が反らないように注意しましょう!!

ecfc8947-9320-44e6-9f5d-29a74396dfab

 

 

脚の横大腿筋膜張筋・長脛靭帯

1686c0f2-5b38-4977-8147-bda28f2f9078

1.フォームローラーを横向きに置き、その上に身体を横に。

2.上の脚をしっかりと前に出し、膝を立てます。

3.腕は曲げても、立てて行っても大丈夫です。

4.身体を上下に動かします。

 

『ポイント』

痛くても膝の上あたりをしっかりと行いましょう!!

 

内股内転筋

3ce94c6b-02de-4f13-b29f-862788f1a2c8

1.フォームローラーを縦に置き、

その上に脚を曲げうつ伏せになります。

2.脚を左右に動かします。

 

『ポイント』

身体は真っ直ぐにして行いましょう!!

 

 

 

初めて行った方は痛かったのではないでしょうか( ゚д゚)

継続していくと癒着が減り、痛みも減少していきますよ!

 

cc040440-5e76-4016-aa58-4d2cdfcd83a0

 

当院に来院されている患者様も、

始めは『痛い(´⊙ω⊙`)』と声を上げていますが、

継続することによって

『痛みは少しあるけど最初よりは全然大丈夫!』

『身体が動かしやすくなった!軽くなった!』

などのお声を聞きます!!

 

ぜひ行ってみてください^ ^

 

スポーツショップやインターネット通販などでお買い求めできます!!

当院でも販売もしております!!

 

次回は、背中まわり(上肢)を中心に

『フォームローラー』の使い方をご紹介していきたいと思います😊

 

フォームConditioning整骨院

電話番号 082-224-4547
住所 広島県広島市中区八丁堀6-7 チュリス八丁堀205
営業時間 9:00〜20:00
定休日 日祝日

TOP