腰痛や姿勢でお悩みの方にオススメ⑦!!

美容鍼も行う広島市中区のフォームConditioning整骨院

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腰痛や姿勢でお悩みの方にオススメ⑦!!

パーソナルトレーニングブログ

2020/09/19 腰痛や姿勢でお悩みの方にオススメ⑦!!

 

こんにちは(๑・̑◡・̑๑)

FORM整骨院の新谷です!!

 

今回は、『フォームローラーの使い方〜上半身〜』

を中心にご紹介していきたいと思います!!

 

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前回のブログでは脚(下肢)を中心にご紹介しました!!

ぜひご覧ください😊こちらをクリック!!

 

 

お家などで行ってみましたか?

 

初めて行った方は

とても痛かったのではないでしょうか??

 

前回も説明したように、フォーム整骨院では、

筋膜リリースストレッチだけを目的として

オススメしている訳ではありません!!

 

痛み刺激皮膚刺激を与え、眠っている筋肉を呼び起こします!!

 

なので!!ジムなどに通われている方、

お家で筋トレをしている方も

ぜひ行ってみてください!!!!

トレーニングの質が上がりますよ^ ^

 

 

それでは、上半身を中心にご紹介していきます!

 

《①脇(腋窩)》

普段、ほぐしたりすることが少ない場所ですよね!

だからこそ、とても大切な場所なんです!!

 

腋窩にはリンパ節が存在しますし、

肩周り、胸周り、背中など

たくさんの筋肉の一部が脇の部分には存在します。

 

そのため、

腋窩の部分が凝り固まっている

または、

感覚が鈍くなってしまう

肩や腰の痛み猫背などの姿勢にも影響してきます。

 

それでは行ってみましょう!!

 

『やり方』

 

⑴フォームローラーを横に置き、

腋窩周辺にフォームローラーが当たるよう

横向きに寝ます。

 

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⑵下の脚を胸の辺りまで引き上げるように

膝を曲げましょう。

 

⑶上下に動きます

 

 

 

《②背中》

 

『やり方』

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⑴フォームローラーを横向きで置き、

その上に仰向けで寝ます。

 

⑵膝を曲げ、手は頭の後ろに置きましょう。

 

⑶胸を張り、お尻を浮かせ、上下に動きます。

 

『ポイント』

背中のあたりを中心に行いましょう!

特に腰痛の方は気をつけてください!!

腰を反ってしまうと腰痛の原因になります!!

⚠️痛みが出る場合は中止してくださいね!!

 

 

《③胸の前(ストレッチ)》

 

『やり方』

⑴スタートポジションは背中の時と同じ姿勢をとります。

ですが、フォームローラーの位置を

肩甲骨の下の出っ張りに合わせてください!

 

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⑵頭を床に近づけるイメージで胸を開きます。

 

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⑶お臍を見るように戻します。

 

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⑷繰り返しましょう。

 

『ポイント』

フォームローラーの位置が最大のポイントです!

下すぎてしまうと胸を開いた際、腰を反ってしまいます。

し、胸周りが開きにくいです!!

腰痛を悪化させてしまう原因になりますので注意してください!!

 

 

動画も参考にしながらお家で行ってみてください^ ^

 

 

フォームConditioning整骨院

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