腰痛や姿勢でお悩みの方にオススメ⑦！！

 

こんにちは(๑･̑◡･̑๑)

FORM整骨院の新谷です！！

 

今回は、『フォームローラーの使い方〜上半身〜』

を中心にご紹介していきたいと思います！！

 

 

前回のブログでは脚（下肢）を中心にご紹介しました！！

ぜひご覧ください😊こちらをクリック！！

 

 

お家などで行ってみましたか？

 

初めて行った方は

とても痛かったのではないでしょうか？？

 

前回も説明したように、フォーム整骨院では、

筋膜リリースやストレッチだけを目的として

オススメしている訳ではありません！！

 

痛み刺激、皮膚刺激を与え、眠っている筋肉を呼び起こします！！

 

なので！！ジムなどに通われている方、

お家で筋トレをしている方も

ぜひ行ってみてください！！！！

トレーニングの質が上がりますよ^ ^

 

 

それでは、上半身を中心にご紹介していきます！

 

《①脇（腋窩）》

普段、ほぐしたりすることが少ない場所ですよね！

だからこそ、とても大切な場所なんです！！

 

腋窩にはリンパ節が存在しますし、

肩周り、胸周り、背中など

たくさんの筋肉の一部が脇の部分には存在します。

 

そのため、

腋窩の部分が凝り固まっている

または、

感覚が鈍くなってしまう

と肩や腰の痛み、猫背などの姿勢にも影響してきます。

 

それでは行ってみましょう！！

 

『やり方』

 

⑴フォームローラーを横に置き、

腋窩周辺にフォームローラーが当たるよう

横向きに寝ます。

 

⑵下の脚を胸の辺りまで引き上げるように

膝を曲げましょう。

 

⑶上下に動きます。

 

 

 

《②背中》

 

『やり方』

⑴フォームローラーを横向きで置き、

その上に仰向けで寝ます。

 

⑵膝を曲げ、手は頭の後ろに置きましょう。

 

⑶胸を張り、お尻を浮かせ、上下に動きます。

 

『ポイント』

背中の上あたりを中心に行いましょう！

特に腰痛の方は気をつけてください！！

腰を反ってしまうと腰痛の原因になります！！

⚠️痛みが出る場合は中止してくださいね！！

 

 

《③胸の前（ストレッチ）》

 

『やり方』

⑴スタートポジションは背中の時と同じ姿勢をとります。

ですが、フォームローラーの位置を

肩甲骨の下の出っ張りに合わせてください！

 

 

⑵頭を床に近づけるイメージで胸を開きます。

 

 

⑶お臍を見るように戻します。

 

 

⑷繰り返しましょう。

 

『ポイント』

フォームローラーの位置が最大のポイントです！

下すぎてしまうと胸を開いた際、腰を反ってしまいます。

し、胸周りが開きにくいです！！

腰痛を悪化させてしまう原因になりますので注意してください！！

 

 

動画も参考にしながらお家で行ってみてください^ ^