広島市でパーソナルトレーニングと栄養指導受けてみませんか❓　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

今回はお家トレーニングシリーズ22回目です❗️

 

今日のトレーニングのテーマは「動きのための準備」です❗️

 

トレーニングやスポーツをする前に行うのにおすすめのトレーニングになります❗️

 

その名も…ハンドウォーク❗️

 

目的としては、肩周りと体幹部の安定性を高め、もも裏の筋肉、ふくらはぎ、腰背部などの体の背面の可動域を高めることです❗️

 

それでは、トレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像と共に説明していきます

 

最初に開始姿勢を覚えましょう❗️

 

まずは両足を伸ばして立ち、両手を床につけます❗️

 

 

続いて動作とポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

動作としては、両脚を伸ばし、お腹を引き締めて、手で歩きます❗️

 

 

次に両手を伸ばしたまま、足首を使って、手の位置まで歩きます❗️

 

 

動作中の感覚としてもも裏の筋肉、背中全体、お尻、ふくらはぎのストレッチ感があればOK🙆‍♂️

 

 

ポイントは１つ❗️

・手は肩幅、足は腰幅で歩き、体幹部や臀部がこの幅から外れない（揺れない）ようにしながら、ゆっくり歩くこと

 

 

回数は6回行ってみましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回で良いので、時間に余裕がある時に行ってみてくださいね❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

フォームパーソナルトレーニング　土橋店

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