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皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズ23回目❗️

 

今回のトレーニングテーマも「動きのための準備」です❗️

 

トレーニングの前やスポーツを行う前におすすめするトレーニングです❗️

 

その名も…インバーデッド・ハムストリング

 

目的としては、動的な体幹の安定性とともに、ハムストリングスの柔軟性と片足支持でのバランスを向上させることです❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像とともに説明していきます

 

最初に開始姿勢を紹介していきたいと思います❗️

 

ますお腹を引き締めて、肩甲骨を後方かつ下方に向かって引き寄せ、頭が天井から引っ張られるように背を高く保ち、頭から足までが一直線になるようにして片脚で立ってバランスを取ります❗️

 

ここからは、動作とポイントを説明していきたいと思います❗️

 

動作としては片脚は頭から足までが一直線を保ったまま、両手を横に広げ、股関節から身体を折るようにして前に倒します❗️

 

 

もう片方の脚はお尻の筋肉を収縮させながら後ろに伸ばしていきます❗️

 

この時頭から踵までを1本のラインとして動かします❗️

 

1回できたらその場から1歩下がって脚を変え、反対側も同様に行い、これを繰り返していきます❗️

 

ポイントは１つ❗️

・頭から足首をまで身体を一直線上に保ち、ほうきの柄を背中の上にぴったりと乗せるつもりで、頭から骨盤までを平らにする

 

 

回数は左右6回ずつ行ってみましょう❗️

 

目標は週に3回行ってみることです❗️

 

難しい方は週に1回で良いので、時間に余裕がある時に行ってみましょう❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それでは皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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