広島県広島市で健康な身体づくりを❗️　

皆さんこんにちは❗️

 

FORM整骨院の井手口です❗️

 

お家トレーニングシリーズ24回目🏠

 

今回のトレーニングのテーマも「動きのための準備」です❗️

 

トレーニングの前やスポーツを行う前におすすめするトレーニングです❗️

 

その名も…ラテラルランジ❗️

 

目的としては、鼠徑部と股関節周辺の可動域を高めつつ、体幹部を強化することです❗️

 

※トレーニングは画像とともに説明していきます

 

最初に開始姿勢を紹介していきたいと思います❗️

 

まず立位姿勢で足幅は肩幅よりやや広めで、つま先を正面に向けて立ちます❗️

 

 

これで開始姿勢はOK❗️

 

続いてラテラルランジを行う際の動作とポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

まず動作としては、つま先を正面に向けたまま、左右どちらかに向かって1歩踏みだし、足の裏を床につけ、踏み出さなかった方の足を伸ばし、頭から腰まで一直線のままできるだけ深くしゃがみ込み、その位置で2秒間止めます❗️

 

 

そして踏み出した脚を元の位置に戻し、同じ動作を繰り返します❗️

脚を替えて、反対側も同様に行っていきます❗️

 

ポイントは１つ❗️

 

・つま先と膝をまっすぐ正面に向け、足の裏をしっかりと床につけて行う

 

回数は左右6回ずつ行ってみましょう❗️

 

目標は週に3回行ってみることです❗️

 

難しい方は週に1回で良いので、時間に余裕があるときに行ってみましょう❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方は是非私のパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な身体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

それではLet’sお家トレーニング❗️

 

 

 

フォームパーソナルトレーニング　土橋店

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