広島市で健康な身体を作るためにトレーニングするならここ❗️ ピラーブリッジ・サイド、ライト・アンド・レフト

皆さんこんにちは❗️

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

今回紹介するトレーニングはピラーブリッジ・サイド、ライト・アンド・レフトです❗️

 

目的としては腰痛予防、肩こり予防、肩、胴体、股関節の安定性の向上、体幹部の筋力の強化です❗️

 

それではトレーニングの説明スタート❗️

 

※トレーニングは画像とともに説明していきます

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

最初に開始姿勢を紹介していきたいと思います❗️

 

まず、上から見たときに頭から足首までが一直線になるようにイメージして、肘を肩の真下に置き、つま先を90度に曲げて横向きに寝ます❗️

 

 

正面から見たver

 

 

これで開始姿勢はOK❗️

 

続いてピラーブリッジ・サイド、ライト・アンド・レフトを行う際の動作とポイントを紹介していきたいと思います❗️

 

動作としてはあごを引いて、頭から足首までが一直線になる様にイメージし、爪先と肘で身体を支え、下側の腰部を持ち上げます❗️

 

 

 

 

これを左右交互行いましょう❗️

 

ポイントは１つ

 

・腹部を引き締めて、足の外惻と肘とで身体を支え、下側の筋群を収縮させて、身体を安定させる

 

回数は左右それぞれ8回ずつ行いましょう❗️

 

目標は週に3回このトレーニングを行うこと❗️

 

難しい方は週に1回からチャレンジ❗️

 

もし、このブログを見てもトレーニングが難しい❗️という方はパーソナルトレーニングにお越しください❗️

 

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私は、血液検査のデータを読み取り、お客様1人1人の身体の状態に合った栄養指導ができるサービスも提供していますので、理想の健康な体に1歩近づけるチャンスです❗️

 

では、皆さんLet’sお家トレーニング❗️

 

 

フォームパーソナルトレーニング　土橋店

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