お尻を鍛えて骨盤安定！！姿勢の安定性にもつながります♪

骨盤を安定させるための臀筋トレーニング

 

 

姿勢が悪い、猫背が気になる、

 

などの声が多い昨今。

 

 

背骨が丸まってそのように見えますが

 

その土台となる骨盤が重要になってきます。

 

 

 

背骨＝ビル、骨盤＝地面と例えると

 

地盤が緩く地面（骨盤）が安定しないと

 

その上に立っているビル（背骨）は

 

グラグラと揺れて安定しないですよね？

 

地面がしっかりしてるとビルは安定します。

 

 

 

このように骨盤は大事な役割を担っています。

 

 

 

体幹の筋肉もそうですが、

 

骨盤を安定させるためには

 

お尻の筋力強化も重要です。

 

 

 

骨盤周りを鍛えて

 

骨盤の安定や歪んだ姿勢を

 

改善していきましょう！

 

 

 

壁に手を付き、まっすぐ立ちます。

 

 

足を横にゆっくり上げてください。

 

お尻の上部外側に効いてきます！

 

 

 

 

足をただ単に横にあげるのではなく

 

かかとから上げるようにすると

 

より効果が高まります(^ ^)

 

 

 

[悪い例]

 

上げる足のかかとが内を向く(つま先が外)に

 

ならないように

 

 

 

 

 

 

そして足を高く上げようとして体を傾けて

 

使わないようにまっすぐ維持してください！

 

 

 

 

 

 

正しい姿勢でトレーニングすることで目的の

 

筋肉にしっかり効いてきます！

 

 

 

 

 

 

家でも簡単にできるので

 

チャレンジしてみてください(^ ^)/

 

 

 

骨盤の歪みや姿勢が気になる方

 

お尻の筋肉がたるんできた

 

などでお悩みの方は

 

お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

フォームconditioning整骨院

 

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