産後には骨盤に守られている子宮や膀胱、直腸などが骨盤周りの筋力低下により下がってきます。 それにより下腹が出てスタイルを気にされる方も… それをカバーするためにしっかりと骨盤周りの筋肉を鍛えましょう!

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産後には骨盤に守られている子宮や膀胱、直腸などが骨盤周りの筋力低下により下がってきます。 それにより下腹が出てスタイルを気にされる方も… それをカバーするためにしっかりと骨盤周りの筋肉を鍛えましょう!

腰・骨盤矯正《症状ブログ》

2017/03/13 産後には骨盤に守られている子宮や膀胱、直腸などが骨盤周りの筋力低下により下がってきます。 それにより下腹が出てスタイルを気にされる方も… それをカバーするためにしっかりと骨盤周りの筋肉を鍛えましょう!

産後の骨盤トレーニング

 

産後には骨盤に守られている子宮や膀胱、

 

直腸などが骨盤周りの筋力低下により

 

下がってきます。

 

 

 

それにより下腹が出てスタイルを

 

気にされる方も…

 

 

 

それをカバーするためにしっかりと

 

骨盤周りの筋肉を鍛えましょう!

 

 

 

骨盤周りが緩くなったぶん

 

正しい運動をすることで骨盤を正しい位置に戻す

 

チャンスの時期とも言えます。

 

 

 

下腹部のインナーマッスルと

 

骨盤周囲のアウターマッスルとの

 

バランスが非常に重要です。

 

 

 

今回は寝た状態でできる運動をご紹介します。

 

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必ず呼吸をしながら行います。

 

息を吐く事を特に意識して!

 

ロウソクの火を消すようなイメージで

 

長く吐きましょう(^ ^)

 

 

 

次に寝た状態で前ならえをしていただき

 

肩から膝のラインが一直線になるように

 

体を持ち上げましょう。

 

腰を持ち上げるというよりも

 

お尻を締めたら自然と上に

 

引き上げられている感覚で。

 

 

 

足裏で地面を押すように持ち上げると

 

うまく力が入ります。

 

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少しキープしてお尻を下ろしましょう。

 

地面には着かないように。

 

これを繰り返します。

 

 

 

お尻の筋肉を鍛えることが

 

骨盤、股関節の安定につながります。

 

 

 

産後の骨盤の歪みが気になる方、

 

産後の腰痛や肩コリ、

 

運動をして歪みにくい体にしたいなど

 

気になる方はお気軽にお問い合わせください。

 

 

 

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