産後には骨盤に守られている子宮や膀胱、直腸などが骨盤周りの筋力低下により下がってきます。 それにより下腹が出てスタイルを気にされる方も… それをカバーするためにしっかりと骨盤周りの筋肉を鍛えましょう！
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産後には骨盤に守られている子宮や膀胱、直腸などが骨盤周りの筋力低下により下がってきます。 それにより下腹が出てスタイルを気にされる方も… それをカバーするためにしっかりと骨盤周りの筋肉を鍛えましょう！
産後の骨盤トレーニング
産後には骨盤に守られている子宮や膀胱、
直腸などが骨盤周りの筋力低下により
下がってきます。
それにより下腹が出てスタイルを
気にされる方も…
それをカバーするためにしっかりと
骨盤周りの筋肉を鍛えましょう！
骨盤周りが緩くなったぶん
正しい運動をすることで骨盤を正しい位置に戻す
チャンスの時期とも言えます。
下腹部のインナーマッスルと
骨盤周囲のアウターマッスルとの
バランスが非常に重要です。
今回は寝た状態でできる運動をご紹介します。
必ず呼吸をしながら行います。
息を吐く事を特に意識して！
ロウソクの火を消すようなイメージで
長く吐きましょう(^ ^)
次に寝た状態で前ならえをしていただき
肩から膝のラインが一直線になるように
体を持ち上げましょう。
腰を持ち上げるというよりも
お尻を締めたら自然と上に
引き上げられている感覚で。
足裏で地面を押すように持ち上げると
うまく力が入ります。
少しキープしてお尻を下ろしましょう。
地面には着かないように。
これを繰り返します。
お尻の筋肉を鍛えることが
骨盤、股関節の安定につながります。
産後の骨盤の歪みが気になる方、
産後の腰痛や肩コリ、
運動をして歪みにくい体にしたいなど
気になる方はお気軽にお問い合わせください。
フォームコンディショニング整骨院
☎︎082−224−4547