広島市で足首周りのストレッチをして怪我予防❗️　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんこんにちは😃

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

今回は足首周りの怪我を予防する為のストレッチを紹介❗️

 

全部で４つ紹介していきます‼️

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

１つ目は足底筋群のストレッチ‼️

 

動作としては座った状態で踵を持ち、指・足関節を背側へ曲げます❗️

 

 

この時ポイントとしては踵をしっかり保持すること❗️

 

 

踵がしっかり保持できていないとストレッチができないので要注意❗️

 

 

 

このストレッチは主に足の裏側の筋肉になっていきます❗️

 

怪我としては足底筋膜炎の予防に繋がっていきます‼️

 

 

２つ目は前脛骨筋という脛辺りの筋肉‼️

 

動作としてはまず椅子に座り、伸ばしたい脚の反対側の手でつま先を下げていきます❗️

 

 

この時ポイントとしてはつま先を下げる際は、親指側を誘導すること❗️

 

 

このストレッチを含め、主にここから紹介する筋肉の柔軟性を確保しておくことで足首の捻挫予防に繋がっていきます‼️

 

 

３つ目はふくらはぎの筋肉の１つであるヒラメ筋‼️

 

動作としては片膝立ちから、踵を着けたまま体重を前方へ移動していきます❗️

 

 

この時ポイントとしては前腕で膝を前方へ押し込んでいくこと❗️

 

 

２つ目と同じく足首の捻挫予防に繋がっていきます‼️

 

 

４つ目はふくらはぎのもう１つの筋肉である腓腹筋という筋肉です❗️

 

動作としては足を前後に大きく開き、踵を付けたまま体重を前に移動していきます❗️

 

 

 

 

 

 

この時ポイントとしては胸を張った状態で、踵を床に押し込むこと❗️

 

 

スポーツをしている方達や足首の怪我が多い人はぜひチャレンジしてみてくださいね❗️

 

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

 

 

 

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