広島市で姿勢改善・腰痛予防ストレッチ‼️

皆さんこんにちは❗️

 

 

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

 

 

今回もストレッチを紹介していきます❗️

 

 

 

今回紹介するのは腿裏の筋肉であるハムストリングスのストレッチ❗️

 

 

 

この筋肉の柔軟性が低下している場合、猫背・腰が丸まってしまい腰痛を引き起こしてしまう可能性があります😱

 

 

 

なので猫背・腰痛予防のためにも行ってみましょう‼️

 

 

 

ストレッチは全部で５つ紹介していきます❗️

 

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

それでは１つ目のストレッチを紹介していきたいと思います❗️

 

 

 

まず開始姿勢としては長座の姿勢を作ります❗️

 

 

動作は開始姿勢の状態から片方の脚を曲げて、体幹を前に倒していきます❗️

 

 

ポイントとしては膝が曲がり、背中が丸くならないように股関節を曲げること‼️

 

 

ダメな例🙅‍♂️

 

 

２つ目のストレッチはまず仰向けで寝転びます❗️

 

 

動作としては仰向けの状態から片脚の腿を抱え、足裏を天井に近づけるように膝を伸ばしていく❗️

 

 

 

ポイントとしては踵を天井に突き出すこと‼️

僕も必死に頑張りました😅

 

 

 

踵を天井に突き出すことによって、ハムストリングス（腿裏の筋肉）の伸び感が増します❗️

 

 

 

 

３つ目のストレッチはまず前後に脚を開き立ち膝の状態になります❗️

 

 

動作としては立ち膝の状態から、腿を抱え、お尻を後方へ引き、膝を伸ばしていきます❗️

 

 

ポイントは膝を伸ばしながら筋肉の伸び感を出していくこと‼️

 

 

この時、膝は曲がったままでも大丈夫🙆‍♂️

 

 

 

４つ目のストレッチはまず片足を伸ばした立ち膝姿勢を作ります‼️

 

 

動作としては立ち膝の状態から、膝を伸ばしたままお尻を後方へ引いて行きます❗️

 

 

ポイントは１つ目のストレッチと同じ‼️

 

 

 

５つ目のストレッチはまず立位姿勢の状態で前後に脚を開きます❗️

 

 

動作としては前脚を伸ばした状態で骨盤を立てたまま、体幹を前に倒していきます❗️

 

 

ポイントとしては脚を開きすぎないようにして、骨盤が正面を向いたまま動作を行う‼️

 

 

ダメな例🙅‍♂️

 

 

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

 

ストレッチをしてみなさんぜひご自身の身体のケアを行ってみてくださいね😆

 

 

それではみなさんLet’sストレッチ😁

 

 

 

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栄養指導も行っておりますので、ご興味のある方はお問い合わせお待ちしております❗️