広島県広島市で腰痛、腰椎・脊椎分離症予防ストレッチ‼️

皆さんこんにちは😁

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

 

今回紹介するストレッチはお尻の筋肉のストレッチ❗️

 

 

お尻の筋肉の中でも今回ストレッチしていくのは大臀筋いう筋肉です❗️

 

 

全部で４つのストレッチを紹介していきます❗️

 

 

この大臀筋という筋肉は股関節の動きや骨盤の動きに関わっており、柔軟性を失うと腰痛や腰椎・脊椎分離症の原因になることがありますのでしっかり柔軟性を確保するためにもストレッチを行いましょう‼️

 

 

それでは説明スタート❗️

 

 

※ストレッチは画像と共に説明していきます

 

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

 

 

１つ目のストレッチはまず脚を交差して、座ります❗️

 

 

そこから胸を張った状態でおへそを突き出していきます❗️

 

 

続いて２つ目のストレッチを紹介していきます❗️

 

 

 

２つ目のストレッチはまず脚を交差させます❗️

 

 

そこから足を乗せていない側の腿を胸に引き寄せます❗️

 

 

続いて３つ目のストレッチを紹介していきます❗️

 

 

 

３つ目のストレッチはまず、脚を卍のように開きます❗️

 

 

そこから胸を張り前脚の膝に胸を近づける❗️

 

 

続いて４つ目のストレッチを紹介していきます❗️

 

 

 

４つ目のストレッチはまず椅子や台に脚を組んで座ります❗️

 

 

そこから身体をゆっくり前に倒していきます❗️

 

 

この４つのストレッチはポイントが全て同じです❗️

 

 

ポイントはストレッチを行う際に骨盤が後ろに倒れてしまうと大臀筋が伸びている感じが、感じ取りにくくなることがあるのでストレッチ中は骨盤を前に倒したままストレッチを行いましょう❗️

 

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

そしてストレッチ中にどこかしらに痛みが出た場合はすぐにストレッチを中止しましょう‼️

 

 

それでは皆さんLet’sストレッチ😁

 

 

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