広島県広島市で簡単健康ストレッチ‼️

皆さんこんにちは❗️

 

 

今回紹介するストレッチは前回と同じく太ももの内側の筋肉のストレッチ‼️

 

 

今回ストレッチする筋肉は大内転筋という筋肉です‼️

 

 

それではストレッチを紹介していきたいと思います❗️

 

 

全部で３つ紹介していきます❗️

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

※ストレッチは画像と共に説明していきます

 

 

まず１つ目はつま先を正面に向け、脚を開きます❗️

 

 

そこから膝を伸ばし、体重を片側にかけ、身体を側方へ倒していきます❗️

 

 

ポイントは骨盤を前に倒したままストレッチを行い、側方に身体を倒す際は股関節から倒すことを意識すること❗️

 

 

２つ目はまず片方の脚の膝を曲げて、少しだけ脚を開いて膝立ちの状態になり、もう片方の脚は開いた状態で伸ばしていきます❗️

 

 

そこから手を前について、胸を張ったままお尻を後方へ引いていきます❗️

 

 

ポイントは骨盤を前に倒した状態で、手を頭部より前に着いてストレッチを行うこと❗️

 

 

３つ目は台や椅子などに脚を乗せ、身体を側方に倒していきます❗️

 

 

ポイントは骨盤を前に倒したまま、側方に身体を倒す際は股関節から倒すことを意識すること❗️

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたら、そこで止めて自然な呼吸で15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

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