広島県広島市でお尻の柔軟性UPストレッチ‼️

皆さんこんにちは😃

 

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

 

今回もお尻の筋肉のストレッチを紹介していきます❗️

 

 

今回ストレッチしていくのは中臀筋❗️

 

 

中臀筋はバランスを取るためにとても必要な筋肉なのでしっかりストレッチを行っていきましょう‼️

 

 

全部で今回は３つストレッチを行っていきます❗️

 

 

それではストレッチの説明スタート❗️

 

 

※ストレッチは画像と共に説明していきます

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

１つ目のストレッチはまず脚を交差して座ります❗️

 

 

その状態で胸を張り腿を胸に引き寄せていきます❗️

 

 

ポイントはおへそを近づけるようにして行っていきます❗️

 

 

２つ目のストレッチは仰向けになり、対側の手で小指側を持った後、もう一方の手で固定します❗️

 

 

ポイントは骨盤が一緒に回旋しないように軽く手で押さえること❗️

 

 

３つ目のストレッチは前脚の膝を曲げ（膝は臍の位置）、後方に足を伸ばし体重を乗せます❗️

 

 

ポイントは膝を内側（臍の位置）に少し入れること❗️

 

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

そしてストレッチ中にどこかしらに痛みが出た場合はすぐにストレッチを中止しましょう❗️

 

 

それでは皆さんLet’sストレッチ😁

 

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック❗️

 

 

栄養指導も募集中‼️