広島県広島市で怪我予防のためのストレッチ❗️

皆さんこんにちは😁

 

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

 

今回紹介するのは背中の筋肉のストレッチ❗️

 

 

背中の筋肉でも広背筋という筋肉のストレッチを紹介していきます❗️

 

 

広背筋の柔軟性が低下してしまうと野球をやっている子供達に多い、腱板疎部損傷や肩峰下インピンジメントという怪我のリスクや反り腰になり腰痛を引き起こす確率が高まります❗️

 

 

なのでしっかり広背筋の柔軟性を獲得するためにもストレッチを行いましょう❗️

 

 

今回は全部で２つの広背筋のストレッチを紹介していきます❗️

 

 

それではストレッチの説明スタート❗️

 

 

※ストレッチは画像とともに説明していきます

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック👇

 

 

まず１つ目のストレッチは両膝立ちの姿勢を作ります❗️

 

 

 

そこから手を頭部上で組み、体幹を側屈します❗️

 

 

ポイントとしては体重は側屈する側とは反対側にかけること❗️

 

 

２つ目のストレッチは床に手の甲をつき、お尻を引きながら背中を丸めて体幹を回旋します❗️

 

 

 

 

ポイントは体幹を回旋した際に、肩を床に近づけていきます❗️

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

そしてストレッチ中にどこかしらに痛みが出た場合はすぐにストレッチを中止しましょう❗️

 

 

それでは皆さんLet’sストレッチ😁

 

 

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