広島市中区の整骨院で二の腕のたるみ予防‼️

皆さんこんにちは❗️

 

フォームConditioning整骨院の井手口です❗️

 

 

今回紹介するのは腕の筋肉のストレッチですね❗️

 

 

そして今回紹介するのは振袖部分の筋肉である上腕三頭筋という筋肉をストレッチしていきます❗️

 

 

全部で４つのストレッチを紹介していきたいと思います❗️

 

 

それではストレッチの説明スタート❗️

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

 

 

 

 

※ストレッチは画像とともに説明していきます

 

まず１つ目のストレッチは片方の肘を壁につけ寄り掛かります❗️

 

 

その状態で肘は深く曲げて押さえます❗️

 

 

ポイントとしては壁に横から寄りかかり肩を深く曲げる！

 

 

２つ目のストレッチは自身で

画像のように肘を押さえて、肩と肘を深く曲げます❗️

 

 

ポイントは手を背骨に触れておくこと❗️

 

 

３つ目のストレッチは肘を床に付け、

体重を掛けながら肩と肘を深く曲げる❗️

 

 

ポイントは片肘でストレッチを行う際に

強度が高すぎる場合は両肘をつけて行うこと❗️

 

 

 

４つ目のストレッチは壁に正面から寄りかかり、

徐々に体重をかけていきます❗️

 

 

ポイントは壁に正体して寄りかかり、肩を深く曲げる❗️

 

 

ストレッチを行う目安としては自分が心地良く気持ちが

良いと思う所まで伸ばせることができたらそこで止めて

15〜30秒ほど行いましょう❗️

 

 

そしてストレッチ中にどこかしらに痛みが出た場合は

すぐにストレッチを中止しましょう❗️

 

 

それでは皆さんLet’sストレッチ😁

 

 

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