腰痛や膝痛を予防、軽減させるお尻の回旋トレーニング!

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腰痛や膝痛を予防、軽減させるお尻の回旋トレーニング!

パーソナルトレーニングブログ

2016/12/10 腰痛や膝痛を予防、軽減させるお尻の回旋トレーニング!

おはようございます!

 

トレーナーの藤坂です!

 

 



今日は朝から大阪学院大学に向かってます。

 

今年はたくさん県外へ足を伸ばした1年になりましたが

 

今日が最後の県外への勉強です。

 

 



今日はお尻のトレーニングをご紹介します!

 

まずは四つんばいになります!

 

 



つぎに片方の膝、つま先を

 

地面から離します!

 



そこから外側に向かって

 

足を開いていきます。

 



後ろから見るとこんな感じです。

 

なるべく頭からお尻まで

 

まっすぐに軸を保ちます!

 



これはよく起こりがちな動作です。

 

軸を保てず、骨盤から回ってしまいます。

 

あくまでも、右のお尻のトレーニングのため

 

股関節から動かせるようになりましょう!

 



もう一つ!

 

先ほどのような骨盤の開きは少ないですが

 

軸足に重心が移動しています。

 

これも上手く股関節から動かせていません!

 



これは股関節外旋という、外方向への回旋動作です!

 

サッカーの中では、

 

コントロールの瞬間

 

インサイドキック

 

などに使われることが多いです。

 

この動きが損なわれることで

 

腰や膝に余計なストレスがかかり

 

痛みに繋がることもあります。

 

シンプルな動きですが、以外と難しいですよ!

 

10回から始めてみてください(^ ^)

 

フォームコンディショニング整骨院

 

チーフトレーナー     藤坂

 



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