082-224-4547
〒730-0013 広島県広島市中区八丁堀6−7−301 チュリス八丁堀 3F
営業時間:9:00〜20:00
腰痛や膝痛を予防、軽減させるお尻の回旋トレーニング!
おはようございます!
トレーナーの藤坂です!
今日は朝から大阪学院大学に向かってます。
今年はたくさん県外へ足を伸ばした1年になりましたが
今日が最後の県外への勉強です。
今日はお尻のトレーニングをご紹介します!
まずは四つんばいになります!
つぎに片方の膝、つま先を
地面から離します!
そこから外側に向かって
足を開いていきます。
後ろから見るとこんな感じです。
なるべく頭からお尻まで
まっすぐに軸を保ちます!
これはよく起こりがちな動作です。
軸を保てず、骨盤から回ってしまいます。
あくまでも、右のお尻のトレーニングのため
股関節から動かせるようになりましょう!
もう一つ!
先ほどのような骨盤の開きは少ないですが
軸足に重心が移動しています。
これも上手く股関節から動かせていません!
これは股関節外旋という、外方向への回旋動作です!
サッカーの中では、
コントロールの瞬間 インサイドキック
コントロールの瞬間
インサイドキック
などに使われることが多いです。
この動きが損なわれることで
腰や膝に余計なストレスがかかり
痛みに繋がることもあります。
シンプルな動きですが、以外と難しいですよ!
10回から始めてみてください(^ ^)
フォームコンディショニング整骨院
チーフトレーナー 藤坂
〒730-0013
広島市中区八丁堀6-7-205 チュリス八丁堀2F
℡0822244547
TOP
おはようございます!
トレーナーの藤坂です!
今日は朝から大阪学院大学に向かってます。
今年はたくさん県外へ足を伸ばした1年になりましたが
今日が最後の県外への勉強です。
今日はお尻のトレーニングをご紹介します!
まずは四つんばいになります!
つぎに片方の膝、つま先を
地面から離します!
そこから外側に向かって
足を開いていきます。
後ろから見るとこんな感じです。
なるべく頭からお尻まで
まっすぐに軸を保ちます!
これはよく起こりがちな動作です。
軸を保てず、骨盤から回ってしまいます。
あくまでも、右のお尻のトレーニングのため
股関節から動かせるようになりましょう!
もう一つ!
先ほどのような骨盤の開きは少ないですが
軸足に重心が移動しています。
これも上手く股関節から動かせていません!
これは股関節外旋という、外方向への回旋動作です!
サッカーの中では、
などに使われることが多いです。
この動きが損なわれることで
腰や膝に余計なストレスがかかり
痛みに繋がることもあります。
シンプルな動きですが、以外と難しいですよ!
10回から始めてみてください(^ ^)
フォームコンディショニング整骨院
チーフトレーナー 藤坂
〒730-0013
広島市中区八丁堀6-7-205
チュリス八丁堀2F
℡0822244547