広島市で健康な身体を維持するためにトレーニング‼️

皆さんこんにちは😃

 

 

フォームConditioning整骨院でトレーニング指導・栄養指導・ストレッチのサービスを提供しているトレーナーの井手口です❗️

 

 

今回紹介するのはスキャプラプッシュアップというトレーニングです❗️

 

 

※スキャプラとは肩甲骨という意味

 

 

鍛えることができる筋肉は前鋸筋という筋肉です❗️

 

 

前鋸筋という筋肉は肩の安定性を高め、鍛えることによって肩の痛みなどを改善できる可能性のある重要な筋肉なのでしっかりトレーニングを行っていきましょう‼️

 

 

それではトレーニングを紹介していきたいと思います‼️

 

 

動画で見たい方はこちらをクリック↓

※トレーニングは画像と共に紹介していきまず

 

 

開始姿勢としてはまず四つん這いの姿勢を作ります‼️

 

 

そこから左右の肩甲骨を内側に寄せます❗️

 

 

動作としては開始姿勢で寄せた肩甲骨を外側に開いて上背部を引き上げていきます❗️

 

 

ポイントは動作中に腰を反りすぎないように注意すること❗️

 

 

そして今回は応用でもう少しレベルアップした方法を２つ紹介していきたいと思います❗️

 

 

 

応用パターン①

 

 

片手片足を挙げた状態で動作を行う‼️

 

 

この際動作中に体幹部の回旋運動が入らないように注意‼️

 

 

応用パターン②

 

 

通常のプッシュアップポジションで動作を行う‼️

 

 

 

肩甲骨を内側に寄せて…

 

 

 

 

 

外側に開く‼️

 

 

この際動作中に腰を反らないように注意‼️

 

 

トレーニングを行っている際にどこかしら身体に痛みが出た場合は、トレーニングをすぐに中止しましょう‼️

 

 

トレーニングの回数としてはまずは5〜10回の範囲で1セット行えるよう頑張ってみましょう‼️

 

 

余裕がある方は2〜3セットほど行ってみましょう‼️

 

 

それでは皆さんLet’sトレーニング‼️

 

 

パーソナルトレーニングの詳細はこちらをクリック‼️

 

 

 

 

 

 

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