怪我予防や、パフォーマンス向上のための体幹トレーニングはちょっとしたフォームに対する意識がとても大切になります！

こんにちは！トレーナーの藤坂です！

 

 

 

 

 

GW開け初日は雨ですねf^_^;

 

 

 

7日にもアンジュヴィオレのゲームがありました！内山選手今節は後半途中交代でしたが、1ゴールをあげ、以前好調をキープしています！

 

 

ゴールも4となり、得点ランクにも載りました！2位との差も1ですから今後も頑張ってほしいです！

 

なかでも決定率が8割という数字がとてもいいですね！(^_^)

 

 

 

 

 

では今日はトレーニングの紹介をします！

 

 

 

 

 

今日は『サイドブリッジ』というトレーニングです。このトレーニングをみると、インテルの長友選手が浮かぶ方もたくさんいると思います！

 

 

 

 

まずこのトレーニングは身体の外側の筋肉の安定性を目的としてます！

 

 

 

サッカーの動きの中では、横方向からの相手のチャージに対して当たり負けない身体づくり、方向転換や横方向への動きづくりなどのベーストレーニングとなります！

 

 

 

 

 

あくまで、全ての動きの基本なのでより競技に活かすためにはこのサイドブリッジにプラス他の関節の動きなどを組み合わせるといいです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このサイドブリッジですが、見た目はシンプルですが、正しく行うのがとても大事です！

 

 

 

 

 

 

 

 

中にはこのように骨盤が上がっていなかったり、頭が落ちてしまっていることがあります！これでは力が分散されてしまい、適切に効かすことが難しくなります！

 

 

 

 

 

あと、横からみると軸がまっすぐに見えていても姿勢を上から見てみると、くの字のようにお尻だけ軸から外れてしまっている場合があります！これも気をつけましょう！

 

 

 

 

 

まずは15秒3セットからやってみて、正確なフォームを確立できたら秒数またはセット数を増やしていきましょう(^_^)

 

 

 

 

 

フォームコンディショニング整骨院

 

チーフトレーナー     藤坂