腰の痛み、股関節の痛み、お尻の筋肉、安定と機能性が重要です。

 

 

広島市中区八丁堀、フォームコンディションニングスタジオ&

 

フォーム整骨院        スタッフがパーソナルトレーナー、

 

代表   南  晴久です。

 

 

お尻の筋肉について考えました。試してみて下さい。

 

大殿筋と中殿筋とトレーニングで骨盤を整えることが出来ます。中殿筋のトレーニングを追加してみました。

 

チューブを使いますが正しく行えば重力だけでもできます。股関節痛、腰痛などある方お試し下さい。

 

この様にお尻のストレッチを行い左右差を確認して下さい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで痛みなどある場合は無理せず中止です。

 

痛みがある場合は梨状筋という筋肉が硬くなって股関節の機能を低下させている可能性と

 

膝が内側に使う癖のある人は大腿筋膜張筋が硬くなり拘縮していて痛い可能性があります。

 

その他にも、腰回りの筋肉のアンバランスも考えられます。

 

また最終的には動作の改善が必要になります。

 

 

 

ためしていきましょう。

 

左右差を感じる方は

 

 

 

硬い方を2回行います。15秒伸ばします^_^

 

５セット行いましょう。

 

 

その他にも股関節の動きを確認してみて下さい。

 

写真は股関節と腰椎の動きを確認しています。片足で立つことが出来ないと正しく体重を前方に移動できない為

 

膝痛の原因になります。また体幹部の姿勢はどのようになっているか、重心の位置がいいと足裏に体重をしっかりかんじれます。

最初に動きの悪い筋肉を動かす様にする事が目的です。

 

 

 

次に強化します。この時も左右差を確認します、この様な方法です。

 

 

 

 

 

写真は大殿筋のトレーニングですが、片足でやっていますが、両脚から始めて大丈夫です。

 

腰を反らさないようにしなくてはいけません、腰が痛くなる人の原因は腰の筋肉を使いすぎることです。

 

そこで大殿筋が正しく使われることで腰の負担が減り痛み減少させることが可能です。

 

お尻の筋肉を意識して使うことが出来るようになる事が最初の目的です。

 

ただ動きをやることはオススメしません。

 

 

 

弱いと感じる側を2セット行います。10回。

 

ポイントはお尻の筋肉を意識して使えているかが

 

大切です。

 

 

このように骨盤の歪みを引き起こす原因になるんです。

 

大殿筋、中殿筋というお尻の筋肉をトレーニングして左右のバランスを整えていくと股関節や、腰痛が改善しやすくなることがあります。

 

適切にトレーニングをして健康な身体をつくりましょう。

 

左右差をなくして機能的なお尻の筋肉を手に入れましょう。。👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

 

 

 

股関節の痛みや腰痛でお悩みの方一度無料相談お待ちしております。

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