広島市中区の整骨院で腰痛改善ストレッチ‼️

皆さんこんにちは😃

 

フォームコンディショニング整骨院で

・パーソナル栄養指導

・パーソナルストレッチ

・パーソナルトレーニング指導

・スクールトレーニング指導

をしているトレーナーの井手口です‼️

 

早速ですが日々の頑張りで

腰の張りだったりがキツくて

腰が痛くなっていませんか❓

 

もしかしたらそれ…

 

腰方形筋の柔軟性が

失われているかもしれません‼️

 

腰方形筋ってどんな筋肉❓どこにあるの❓と

思った方は下記の画像をご覧ください‼️

 

 

この筋肉が腰方形筋です❗️

 

体側を側屈させるときに

よく使う筋肉になります‼️

 

 

この筋肉が固まってしまうと

骨盤の傾きが生まれてしまい、

身体のバランスが崩れ腰痛などの

原因になることが多々あります‼️

 

なのでそうならないために

今回は腰方形筋のストレッチを

紹介していきます‼️

 

まず1つ目はあぐらをかいて画像のように座ります‼️

 

 

そこから片方の手をあげます‼️

 

上げた手は反対側に伸ばしていきます‼️

 

 

ポイントはできるだけ

骨盤が動かないようにすることを

意識しましょう‼️

 

 

こうならないように注意‼️

 

 

2つ目は片足を曲げ、

片足は伸ばす姿勢をとりましょう‼️

（下記画像参照）

 

 

そこからは1つ目と同様ストレッチを

したい側の手をあげて反対側に伸ばしていきます‼️

 

 

ポイントは1つ目と同じく骨盤が

動かないように気をつけましょう‼️

 

 

3つ目は片膝立ちになり、

反対側の脚を伸ばしていきます‼️

 

 

そこからは1つ目と

2つ目のストレッチ同様

ストレッチをしたい側の

手をあげて反対側に

伸ばしていきます‼️

 

 

ポイントは骨盤を動かさないために

片足の膝が地面から

離れないようにしましょう‼️

 

 

4つ目はまずは横向きに寝転がります‼️

 

そこから自分の肩の真下に手をつきます‼️

 

 

ポイントは手で身体を支えながら

横腹を地面につけていくようなイメージを

持ってストレッチを行っていきましょう‼️

 

• 

 

5つ目は立位で行うストレッチです‼️

 

まず脚と脚の間でしっかり挟めるものを用意します❗️

（難しい場合はタオルを重ねて挟むなどで代用）

 

それを立位の状態で脚と脚の間に挟みます‼️

 

 

そこからストレッチをしたい側の手をあげて

反対側に伸ばしていきます‼️

 

 

この時ポイントとしては

しっかりと脚と脚の間で物を挟んで

骨盤を動かないようにすること‼️

（難しい場合はタオルを重ねて挟むなどで代用）

 

 

今回紹介した5つのストレッチは

30秒から60秒の間で1日2セット

行うのが目安になっています‼️

 

そしてストレッチを

行っている際にどこかしら

身体の部位に痛みがある場合はすぐに

ストレッチを中断しましょう‼️

 

それでは皆さん

腰痛改善のためにも

Let’sストレッチ‼️