広島市中区の整骨院で腰痛改善ストレッチ‼️

美容鍼も行う広島市中区のフォームConditioning整骨院

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広島市中区の整骨院で腰痛改善ストレッチ‼️

パーソナルトレーニングブログ

2021/07/03 広島市中区の整骨院で腰痛改善ストレッチ‼️

皆さんこんにちは😃

 

フォームコンディショニング整骨院で

パーソナル栄養指導

パーソナルストレッチ

パーソナルトレーニング指導

スクールトレーニング指導

をしているトレーナーの井手口です‼️

 

早速ですが日々の頑張りで

腰の張りだったりがキツくて

腰が痛くなっていませんか❓

 

もしかしたらそれ…

 

腰方形筋の柔軟性

失われているかもしれません‼️

 

腰方形筋ってどんな筋肉❓どこにあるの❓と

思った方は下記の画像をご覧ください‼️

 

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この筋肉が腰方形筋です❗️

 

体側を側屈させるときに

よく使う筋肉になります‼️

 

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この筋肉が固まってしまうと

骨盤の傾きが生まれてしまい、

身体のバランスが崩れ腰痛などの

原因になることが多々あります‼️

 

なのでそうならないために

今回は腰方形筋のストレッチ

紹介していきます‼️

 

まず1つ目はあぐらをかいて画像のように座ります‼️

 

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そこから片方の手をあげます‼️

 

上げた手は反対側に伸ばしていきます‼️

 

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ポイントはできるだけ

骨盤が動かないようにすることを

意識しましょう‼️

 

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こうならないように注意‼️

 

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2つ目は片足を曲げ、

片足は伸ばす姿勢をとりましょう‼️

(下記画像参照)

 

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そこからは1つ目と同様ストレッチを

したい側の手をあげて反対側に伸ばしていきます‼️

 

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ポイントは1つ目と同じく骨盤が

動かないように気をつけましょう‼️

 

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3つ目は片膝立ちになり、

反対側の脚を伸ばしていきます‼️

 

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そこからは1つ目と

2つ目のストレッチ同様

ストレッチをしたい側の

手をあげて反対側に

伸ばしていきます‼️

 

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ポイントは骨盤を動かさないために

片足の膝が地面から

離れないようにしましょう‼️

 

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4つ目はまずは横向きに寝転がります‼️

 

そこから自分の肩の真下に手をつきます‼️

 

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ポイントは手で身体を支えながら

横腹を地面につけていくようなイメージを

持ってストレッチを行っていきましょう‼️

 

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5つ目は立位で行うストレッチです‼️

 

まず脚と脚の間でしっかり挟めるものを用意します❗️

(難しい場合はタオルを重ねて挟むなどで代用)

 

それを立位の状態で脚と脚の間に挟みます‼️

 

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そこからストレッチをしたい側の手をあげて

反対側に伸ばしていきます‼️

 

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この時ポイントとしては

しっかりと脚と脚の間で物を挟んで

骨盤を動かないようにすること‼️

(難しい場合はタオルを重ねて挟むなどで代用)

 

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今回紹介した5つのストレッチは

30秒から60秒の間で1日2セット

行うのが目安になっています‼️

 

そしてストレッチを

行っている際にどこかしら

身体の部位に痛みがある場合はすぐに

ストレッチを中断しましょう‼️

 

それでは皆さん

腰痛改善のためにも

Let’sストレッチ‼️

 

 

 

 

 

 

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