広島市中区の整骨院で頑固な首こり・肩こりを改善！

 

ずっと続く痛み、だるさ、

少しでも楽になりたいですよね！

 

そこで今回は

お家でできる簡単な改善方法をご紹介していきます！

 

 

まず、首こり・肩こりの原因で多いのが…

 

スマートフォンやパソコンの見過ぎ！！です

 

 

SNSや動画コンテンツの普及、

スマートフォンがあればなんでも調べることができ、

使用時間が増えていませんか？

 

 

 

 

スマートフォンやパソコンを使用中は‥

 

①顔が画面に近づく

 

②首が前に出て顎が上がる

 

③首のアーチがなくなり、頭の重みを支える負荷が上がる

（いわゆるストレートネックやスマホ首の状態）

 

④頭を支えようと首周りの筋肉がガチガチに硬まる

 

⑤首こり・肩こりの原因に！！

 

さらにひどくなると、頭痛などにも影響が！！

 

頭痛までなると本当にしんどいですよね‥

 

 

それでは、

【首こり・肩こり】を改善するための簡単な

ストレッチ&エクササイズを行っていきましょう！

 

 

⑴胸鎖乳突筋のストレッチ

 

ストレートネック・スマホ首の状態では、

胸鎖乳突筋と言われる筋が短縮し、

ガチガチに硬まっています。

 

そのため、ストレッチで筋をゆるめていきましょう！！

 

 

《ストレッチのやり方》

 

①鎖骨のあたりを両手でおさえる

 

 

②そのまま、首を横に倒す

 

 

③斜め上を見る

 

 

ゆっくりと呼吸をしながら30秒×３セット行ってみてください！

 

＊効果には個人差があります

　痛みが強くでる場合は医療機関を受診しましょう。

 

 

⑵首の後ろのトレーニング

 

ストレートネク、スマホ首の状態では、

胸鎖乳突筋とは逆に、

首の後ろの筋肉が伸びた状態になり、

筋力低下が行っています！

そのため、首の後ろの筋肉をトレーニングすることが大切です！

 

 

 

《エクササイズのやり方》

 

①仰向けになり、頭の下にボールまたは厚めのタオルを置く

 

 

②頭を真下にゆっくりとおす

 

 

＊この時、顎が上がらないように注意！！

 

20回×3セット行ってみてください！！

 

＊効果には個人差があります。

　痛みが強くでる場合は医療機関を受診しましょう。

 

 

 

 

首・肩こりでお悩みの方の中には、

自分自身でストレッチをしたり、ほぐしたりしている方

は多くいらっしゃると思います！

 

 

しかし、首の後ろ側のエクササイズは忘れがちです！

 

 

 

人間の身体はバランスが大切なので、

弛めるだけでなく、

筋力が低下している筋肉はしっかりと

エクササイズをして筋に刺激を

入れてあげることが大切です！

 

 

 

何事も継続が大切です！！

1回だけでなく、毎日5分程度でできます！

ぜひ頑張って継続してみてください！！

 

 

 

フォームconditioning整骨院では、

整体やマッサージなどでは治らない、何度も繰り返す、

慢性的な痛みの改善を運動を取り入れながら改善していきます！

（保険適用外）

 

何ヶ月も整体に通っているが、

整体の後はスッキリするけどすぐに元に戻ってしまう方！！

• ぜひ、当院で運動＋ストレッチ&整体で痛みを改善しませんか？

 

 

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