広島市中区の整骨院で頑固な首こり・肩こりを改善!

美容鍼も行う広島市中区のフォームConditioning整骨院

082-224-4547

〒730-0013 広島市中区八丁堀6-7チュリス八丁堀301

営業時間:9:00〜20:00

lv

広島市中区の整骨院で頑固な首こり・肩こりを改善!

パーソナルトレーニングブログ

2021/08/02 広島市中区の整骨院で頑固な首こり・肩こりを改善!

頑固な首こり、肩こりにお悩みではありませんか?

 

ずっと続く痛み、だるさ、

少しでも楽になりたいですよね!

 

そこで今回は

お家でできる簡単な改善方法をご紹介していきます!

 

3fe829f9-d44c-4e08-8042-4c272fa35b01

 

まず、首こり・肩こりの原因で多いのが…

 

スマートフォンやパソコンの見過ぎ!!です

 

 

SNSや動画コンテンツの普及、

スマートフォンがあればなんでも調べることができ、

使用時間が増えていませんか?

 

 

 

 

スマートフォンやパソコンを使用中は‥

 

①顔が画面に近づく

 

②首が前に出て顎が上がる

 

③首のアーチがなくなり、頭の重みを支える負荷が上がる

(いわゆるストレートネックやスマホ首の状態)

 

④頭を支えようと首周りの筋肉がガチガチに硬まる

 

⑤首こり・肩こりの原因に!!

 

さらにひどくなると、頭痛などにも影響が!!

 

頭痛までなると本当にしんどいですよね‥

 

 

それでは、

【首こり・肩こり】改善するための簡単な

ストレッチ&エクササイズを行っていきましょう!

 

 

⑴胸鎖乳突筋のストレッチ

 

ストレートネック・スマホ首の状態では、

胸鎖乳突筋と言われる筋が短縮し、

ガチガチに硬まっています。

 

そのため、ストレッチで筋をゆるめていきましょう!!

 

0b5f71a7-fcf6-4cca-88bb-f1fca3298afa

 

《ストレッチのやり方》

 

①鎖骨のあたりを両手でおさえる

 

3a3e1420-59a2-4f1e-8ec1-b35f759a43a2

 

②そのまま、首を横に倒す

 

c96c2e72-10d6-445e-ae5d-3babf114c61a

 

③斜め上を見る

 

57cc01e9-28a4-49f3-bcd0-3edf66d3b152

 

ゆっくりと呼吸をしながら30秒×3セット行ってみてください!

 

*効果には個人差があります

 痛みが強くでる場合は医療機関を受診しましょう。

 

 

⑵首の後ろのトレーニング

 

ストレートネク、スマホ首の状態では、

胸鎖乳突筋とは逆に、

首の後ろの筋肉が伸びた状態になり、

筋力低下が行っています!

そのため、首の後ろの筋肉をトレーニングすることが大切です!

 

 

 

《エクササイズのやり方》

 

①仰向けになり、頭の下にボールまたは厚めのタオルを置く

 

445eea9e-d86a-4e78-9c26-f53bb7aeb6b5

 

②頭を真下にゆっくりとおす

 

6148ec70-3bee-4f90-8350-a6f9ee7dbd8b

 

*この時、顎が上がらないように注意!!

 

③ゆっくりと戻し、繰り返す

 

20回×3セット行ってみてください!!

 

*効果には個人差があります。

 痛みが強くでる場合は医療機関を受診しましょう。

 

 

 

 

首・肩こりでお悩みの方の中には、

自分自身でストレッチをしたり、ほぐしたりしている方

は多くいらっしゃると思います!

 

 

しかし、首の後ろ側のエクササイズは忘れがちです!

 

 

 

人間の身体はバランスが大切なので、

弛めるだけでなく、

筋力が低下している筋肉はしっかりと

エクササイズをして筋に刺激を

入れてあげることが大切です!

 

 

 

何事も継続が大切です!!

1回だけでなく、毎日5分程度でできます!

ぜひ頑張って継続してみてください!!

 

 

 

フォームconditioning整骨院では、

整体やマッサージなどでは治らない、何度も繰り返す、

慢性的な痛みの改善運動を取り入れながら改善していきます!

(保険適用外)

 

何ヶ月も整体に通っているが、

整体の後はスッキリするけどすぐに元に戻ってしまう方!!

  • ぜひ、当院で運動ストレッチ&整体で痛みを改善しませんか?

 

 

慢性的な首こり・肩こり、腰痛でお悩みの方はこちらをクリック👆

 

 

 

 

 

 

フォームConditioning整骨院

電話番号 082-224-4547
住所 広島県広島市中区八丁堀6-7 チュリス八丁堀301
営業時間 9:00〜20:00
定休日 日祝日

TOP