広島市中区のフォームConditioning整骨院で腰痛改善エクササイズ‼️

皆さんこんにちは😃

 

トレーナーの井手口です‼️

 

今回は腰痛を

改善するための

エクササイズを

ご紹介していきたいと思います‼️

 

このエクササイズを行うことによって

股関節の使い方を身につけることができ、

腰への負担を減らすことができます‼️

 

今回のエクササイズは

動きが入るので順序立てて

説明していきます‼️

 

まずこのようにカエル🐸のような

ポーズを取ります‼️

 

 

 

そこからお尻を後方に引いていきます‼️

 

 

お尻を後ろに引いたときに内ももの

筋肉が伸びる感じがあればOK🙆‍♂️

 

お尻を引いた後は元の姿勢に戻ります‼️

 

 

ここで動作中のポイントを紹介‼️

 

・腰がまるまる所までお尻を引かない

 

 

頭から腰までが真っ直ぐな所まで行う‼️

 

 

股関節の動きではなく、腰の動きになってしまい

腰痛がひどくなる可能性があるので注意‼️

 

・肩より少し前に手を置いて

地面を押しながら動作を行う

 

 

この位置に手を置いて行うことによって

お腹に力が入りやすくなって腰が反ったり

まるまることが少なくなります‼️

 

動作中のポイントを意識するだけで

腰痛改善にかなり効果的なエクササイズに

なりますのでぜひポイントをしっかり

抑えて行ってみてください‼️

 

回数は1日２０回を目安に行いましょう‼️

 

こちらのエクササイズは下記の動画でも

ご紹介しておりますので是非ご覧ください👀

そして10月・11月に行っていた

キャンペーンがご好評のため

12月も継続して行われることになりました🎉

 

 

 

 

 

この機会に自分の身体の痛みや悩みを

改善したい方はぜひ当院の

パーソナルトレーニング、栄養指導を

受けてみてください😁

 

それでは今回はこの辺で👋