広島市中区のフォームConditioning整骨院で腰痛予防エクササイズ‼️

皆さんこんにちは😃

 

トレーナーの井手口です‼️

 

今回も腰痛予防エクササイズをご紹介‼️

 

このエクササイズを行うことによって

 

・腰痛予防・改善

 

・体幹部の可動域と筋力向上

 

の効果が期待できます‼️

 

今回は

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズ中に気をつけるポイント

 

・発展プログラム（強度中〜高）

 

・12月キャンペーン紹介

 

の順でご紹介していきたいと思います‼️

 

・エクササイズの動作

 

まず下記の画像のような姿勢をとります‼️

 

・横から見た画像

 

 

膝を曲げて立て、足首を90度に曲げ、

かかとを地面につけます‼️

 

・上から見た画像

 

 

腕は肩の高さに置きます‼️

 

そこから地面についている踵を支点にして

両脚を左右交互に捻ります‼️

 

 

この時横腹あたりに伸びている感じがあればOK⭕️

 

この動作を繰り返します‼️

 

・エクササイズの動作ポイント

 

このエクササイズを行う上で

気をつけるポイントは2つ‼️

 

・肩が地面から離れないように動作を行う

 

 

脚を捻るのは肩が浮かない所までを

意識して動作を行いましょう‼️

 

NG例↓

 

 

肩が浮いてる…

 

・動作中に反動を使わない

 

反動を使ってしまうと

目的に沿わないトレーニング

になるので要注意‼️

 

回数は左右10回を1セットを

目標に行ってみましょう‼️

 

・発展プログラム

 

少し強度を高めて行いたい方は

下記の画像のような姿勢を取りましょう❗️

 

パターン1（中強度）

 

・横から見た画像

 

 

股間節と膝関節、足首をそれぞれ90度に曲げ、

床から浮かした状態で動作を行う‼️

 

・斜め上から見た画像

 

 

最初と同じく肩の高さに手を置く‼️

 

こちらも同様の動作を行っていきます‼️

 

 

 

パターン2（高強度）

 

・横から見た画像

 

 

両脚を真っ直ぐに伸ばした状態でこの動作を行う‼️

 

 

 

・斜め上から見た画像

 

 

同じく肩の高さに手を置く‼️

 

こちらも同様の動作を行っていきます‼️

 

 

 

発展プログラムを行う際にも

肩が浮かないように気をつけましょう‼️

 

強度を上げた際もできるようであれば

左右10回1セットを目指して行ってみてください❗️

 

このエクササイズは下記の動画でも

ご紹介しておりますのでぜひご覧ください👀

・12月キャンペーン紹介⛄️

 

最後にキャンペーンのご紹介です‼️

 

10月・11月に行っていた

キャンペーンがご好評のため

12月も継続して行われることになりました↓

 

 

 

 

 

大変お得なキャンペーンとなっていますので

この機会に自分の身体の痛みや悩みを

改善したい方はぜひ当院の

パーソナルトレーニング、栄養指導を

受けてみてください😁

 

それでは今回はこの辺で👋