広島市中区のフォームConditioning整骨院でお尻の筋肉を鍛えてバランス力向上‼️

皆さんこんにちは‼️

 

今回はお尻の筋肉の中でも

中臀筋という筋肉を鍛えるための

エクササイズを紹介していきたいと

思います‼️

 

今回のエクササイズは

壁を利用して行います‼️

 

このエクササイズを行うメリットは

 

・片足でのバランスが取りやすくなる

 

・走る、跳ぶ、着地などの際に

姿勢を保ちやすくなる

 

・下半身と体幹部の怪我予防につながる

 

・膝の痛みの改善になる

 

などです‼️

 

今回は

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズ中のポイント

 

・12月お得キャンペーン

 

の順に紹介していきます‼️

 

それではどうぞ❗️

 

・エクササイズの動作

 

まず下記の画像のような姿勢を取ります‼️

 

 

そこから上の脚の踵を壁に当て、

壁を踵で押しておきます‼️

 

正面

 

 

横

 

 

そこから壁を上の脚の踵で押したまま

脚を上げていきます‼️

 

 

脚を上げれるところまで上げたら

最初の姿勢に戻します‼️

 

この動作を繰り返していきます‼️

 

・エクササイズ中のポイント

 

・踵で壁を押したまま動作を行う

 

 

踵で壁を押したまま動作を行うことによって

中臀筋を使いやすくするのが目的‼️

 

・できるだけ脚を遠くに伸ばすことを意識する

 

 

このエクササイズで大事な

股関節の外転運動を行うために

とても大事なポイント‼️

 

脚を誰かに引っ張られてるような

イメージを持つと良いですね😆

 

これらのポイントに気をつけながら

1日2セット左右10回ずつを

目安に行ってみましょう‼️

 

このエクササイズの壁なしverが

下記の動画で紹介されていますので

そちらもご覧になってみてください↓

 

 

・12月お得キャンペーン☃️

 

最後にキャンペーンのご紹介です‼️

10月・11月に行っていた

キャンペーンがご好評のため

12月も継続して行われることになりました↓

 

 

 

 

そしてキャンペーンメニューをご利用に

なったお客様は回数券がお得に↓

 

 

大変お得なキャンペーンとなっていますので

この機会に自分の身体の痛みや悩みを

改善したい方はぜひ当院の

パーソナルトレーニング、栄養指導を

受けてみてください😁

 

それでは今回はこの辺で👋