広島市中区のフォームConditioning整骨院でお尻の筋肉を鍛えて膝の痛み・腰痛予防‼️

皆さんこんにちは😁

 

今回はお尻の筋肉の中でも

大臀筋という筋肉を

鍛えるエクササイズを

紹介していきたいと思います‼️

 

このエクササイズを行うことで

得られるメリットは

 

・膝痛、腰痛の予防

 

・お尻の筋力・柔軟性が身につく

 

・股関節可動域UP

 

などがありますのでぜひ行ってみましょう‼️

 

今回は

 

・エクササイズの動作

 

・エクササイズの中のポイント

 

・12月お得キャンペーン紹介

 

の順で紹介していきたいと思います‼️

 

それではどうぞ‼️

 

・エクササイズの動作

 

まず仰向けに寝転がります‼️

 

 

そこから膝を90°曲げます‼️

 

 

そしてこの時足は踵のみ

地面につけます‼️

 

 

この踵を支点にしてお尻を持ち上げていきます‼️

 

 

お尻を持ち上げるのは膝から背中までが

一直線になるところまで‼️

 

 

ここからゆっくりお尻を

下ろして元の姿勢に戻します‼️

 

・動作中のポイント

 

・踵を支点に動作を行うこと

 

 

足裏をつけて行うとお尻じゃなくて

前ももの筋肉も関与してくるので要注意❗️

 

・お尻を持ち上げた際に腰を反らない

 

 

腰を反ると股関節をうまく使えず

お尻の筋肉が鍛えられなくなり

腰に負担がかかるので要注意‼️

 

これらのポイントに気をつけながら

1日10回を1セットを目安にまずは

行ってみてください‼️

 

このエクササイズは下記の動画でも

紹介しているので是非チェックを↓

・12月お得キャンペーン

 

最後にキャンペーンのご紹介です‼️

10月・11月に行っていた

キャンペーンがご好評のため

12月も継続して行われることになりました↓

 

 

そしてキャンペーンメニューをご利用に

なったお客様は回数券がお得に↓

 

 

大変お得なキャンペーンとなっていますので

この機会に自分の身体の痛みや悩みを

改善したい方はぜひ当院の

パーソナルトレーニング、栄養指導を

受けてみてください😁

 

それでは今回はこの辺で👋