広島市中区のフォームConditioning整骨院で肩こり、肩の痛み改善ストレッチ‼️

みなさんこんにちは‼️

 

今回は肩こり、肩の痛みを

改善するためのストレッチを

下記の順で紹介していきます‼️

 

・ストレッチの動作

 

・ストレッチを行う際のポイント

 

・ストレッチの回数、セット数

 

それではどうぞ‼️

 

・ストレッチの動作

 

まず椅子に座りましょう‼️

 

 

ストレッチをしたい側の手を

肩の高さに上げましょう‼️

 

 

そこから肩甲骨を外側に押し出します‼️

 

 

肩甲骨を外側に押し出したら、首を捻り

頭を対角方向に倒していきます❗️

 

 

最後に腕を上げれるところまで

上げていきます❗️

 

 

この時首から肩にかけて

ストレッチ感が

あればOKです‼️

 

・ストレッチを行う際のポイント

 

このストレッチのポイントは3つ‼️

 

・肩甲骨を外側に開く

 

 

・腕を上げれるところまで上げる

（痛みが出る所までは上げない）

 

 

・頭を押す際はゆっくりと押す

 

 

これらのポイントを意識してストレッチを行いましょう‼️

 

このストレッチは毎日30秒を

1セット行ってみましょう‼️

 

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それでは今回はこの辺で👋