広島市中区のフォームConditioning整骨院で腰痛予防・改善ストレッチ‼️

みなさんこんにちは😁

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です‼️

 

今回は腰痛予防・改善のストレッチを

以下の順で紹介していきます❗️

 

・ストレッチの動作

 

・ストレッチを行う際のポイント

 

・ストレッチのセット数、回数

 

それではどうぞ‼️

 

・ストレッチの動作

 

まず正座の姿勢になります‼️

 

 

そこから両手を前方に伸ばし、

胸を床に近づけていきましょう‼️

 

 

このストレッチを行っている際は

肩甲骨と肩甲骨の間の斜め下

あたりに筋肉の収縮感があればOK🙆‍♂️

 

・ストレッチを行う際のポイント

 

ポイントは3つ‼️

 

・正座の姿勢を崩さずストレッチを行う

 

 

・顎を軽く引いてストレッチを行う

 

1. 

 

・痛みがある場合はストレッチを中止する

 

これらを意識してストレッチを行いましょう‼️

 

・ストレッチのセット数、回数

 

このストレッチは30秒を

2セット行うことを目安にしましょう‼️

 

家でもできるので皆さん

ぜひチャレンジ

してみてくださいね‼️

 

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それでは今回はこの辺で👋