広島市中区のフォームConditioning整骨院で腰痛予防・改善ストレッチ‼️

みなさんこんにちは😁

 

フォームConditioning整骨院

トレーナーの井手口です‼️

 

今回は道具を用いた

腰痛予防・改善エクササイズを

下記の順で紹介していきます❗️

 

・ストレッチの動作

 

・ストレッチ中のポイント

 

・ストレッチの回数とセット数

 

それではどうぞ‼️

 

・エクササイズの動作

 

まずフォームローラーまたは

ストレッチポールを用意します‼️

 

用意したフォームローラーまたは

ストレッチポールを画像のように

身体の後面に当てましょう‼️

 

 

当てる場所の目安は

肩甲骨の下角の下辺り↓

 

 

上記の姿勢が取れたら

胸を反るように

身体を後方に倒していきます‼️

 

 

そこから元の姿勢に戻ります‼️

 

・ストレッチ中のポイント

 

ポイントは3つ‼️

 

・動作中に首を反りすぎないよう気をつける

 

 

・動作中に肋骨が前に出ないよう気をつける

 

 

・身体を後方に倒す前に息を吸って軽くお腹に力を入れる

 

 

これらのポイントを意識して

ストレッチを行ってみましょう‼️

 

・ストレッチの回数とセット数

 

このストレッチは

1日10回を1セット

行ってみましょう‼️

 

胸が反れるようになり、

腰の負担が減るので

是非行ってみてくださいね❗️

 

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それでは今回はこの辺で👋