姿勢について①

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

前回のブログはご覧いただけたでしょうか。

 

今回も引き続き姿勢についてお話していきます！

 

前回は姿勢には大きく分けて４種類あるとお伝えしましたね😊

 

今回はその中の１つ ”後弯ー前弯姿勢” についてお話していきます！

 

それぞれの姿勢の特徴と、ストレッチが必要な筋肉・トレーニングが必要な筋肉の簡単なストレッチやトレーニング法を1つずつ紹介していきたいと思います！

 

まず後弯ー前弯姿勢とはどんな姿勢なのか

 

 

上のような姿勢になります。

 

壁に背中を付けて立った際に、壁と腰の間に手のひら1枚分の厚みよりも大きい隙間があきます。

 

姿勢を良くしようと意識しすぎると、腰が反ってきて痛くなってくるのがこの姿勢に多い特徴です。

 

また、ストレートネックとなるため首の大切な動脈や、神経が圧迫されて、頭痛や肩こりも起こりやすくなります。

 

 

起こりやすい方

 

●ハイヒールを履く方

●妊娠、産後

●太り気味な方

●良い姿勢を心がける意識が強い方

 

 

ストレッチをして柔軟性を出す筋肉

 

【前もも】

 

 

①横向きになり、下の足を伸ばす

※バランスが取りにくい場合は膝を曲げてお腹側に近づけておきましょう

　→腰を反りやすい人はこの方法がおすすめです

 

②上の足を曲げ、足首を持つ

※膝の痛みがある方は、タオルやひもを足首にかけて持ちましょう

 

③上の足の膝をお腹から遠ざけるように後ろに引く

 

２０～３０秒伸ばすのを左右３回ずつ行いましょう😊

 

【背中】

 

 

①仰向けに寝て膝を抱える

 

②抱えて膝をお腹に近づけていく

　この状態で背中にストレッチ感があればOKです！そのままキープしていきましょう

 

③もし不十分な場合は、この状態から膝を伸ばして足を頭の方まで伸ばしてみましょう

※頭の方まで伸ばす場合は、手で腰を支えると行いやすくなります

 

２０～３０秒伸ばすのを3セット行いましょう😊

 

 

鍛えて機能改善させる筋肉

 

【腹筋群】

 

 

①手を身体の後ろの方につく

 

②両足を浮かし、膝を伸ばした状態から膝を曲げてお腹側に近づける

 

③②を繰り返し行う

 

５～１０回を３セット行いましょう😊

 

 

【殿筋、ハムストリング(もも裏）】

 

 

①仰向けになり、膝を立て腰幅程度に足を開く

 

②お尻に力を入れて骨盤を持ち上げる

※この時に腰をそらさないように注意しましょう

　骨盤の下側から順番に上げていくイメージで行ってください

 

③お尻を持ち上げた状態で1秒キープ

 

④腰をそらせないように、ゆっくりとお尻を下ろしていき、再び持ち上げる

 

殿筋やハムストリングス(もも裏）にあまり刺激が入らないと感じた方は、足の置く位置を少し遠くにするか、踵だけを床に付ける形で行ってください！

 

１０回３セット行いましょう😊

 

 

 

次回はフラットバック姿勢についてお話していきますのでお楽しみに！

 

 

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