サッカーの怪我予防のチューブを使ってトレーニング！

チューブトレーニング

 

 

 

トレーニングの中でも自重、ウェイトトレーニング、有酸素トレーニングなど

 

様々な種類の方法がありますが、今回はチューブトレーニングに

 

焦点を当てたいと思います。

 

チューブトレーニングについての長所、短所などを

 

ご紹介します。

 

 

長所

 

・手軽に使用できる。

・収納が楽にできる。

・安く手に入る。

・広いスペースがいらない。

・多方向に負荷がかけられる。

・軽い負荷なので、中高年者や体力のない方たちでも運動できる。

 

 

 

 

短所

 

・可動域の最後に一番負荷がかかる。

（自然な動きは、初動や中間域で最大負荷がかかる）

・可動域全体には負荷をかけにくい。

（可動域の最後に負荷を合わせると開始で負荷がかからない

　可動域の開始に負荷を合わせると最後がキツくなる。）

・エキセントリックな動作（筋肉が伸びながら力を発揮する動作）に

　負荷をかけにくい。

 

 

チューブもいくつか種類があります。

 

 

 

輪っか状のゴムは使用できるトレーニングは限られてきますが、

 

足に引っ掛けたり、机や椅子の脚に

 

引っ掛けたりすることに有効です。

 

 

 

 

 

ハンドル付きのチューブは動作に制限は出ますが、

 

手で握ることが出来るため力を入れやすくなります。

 

強度が自分に合っているかというのも重要です。

 

あまり知られていませんが、同じチューブでも

 

強度の種類があります。

 

ダンベルの重さが１ｋｇや３kgなどいろいろな重さがあるのと

 

同じようにチューブにも種類があります。

 

強度の表し方は「ソフト・ミディアム・ハード」、「レベル１～５」など

 

メーカーによって違いますので、確認してみてください。

 

 

 

 

 

自分の目的に応じて使い分けていくと

 

良いトレーニングになります。

 

 

例えばサッカーの怪我予防としてチューブを使って

 

股関節強化や体幹の強化になり

 

軸の安定性にもつながるのでとても有効です。

 

 

 

フォームconditioning整骨院ではサッカーの質の向上のため

 

脳と身体の運動教室も開催しています。

 

 

 

詳しくはコチラ！！

 

 

様々なトレーニング方法で刺激を変えていきましょう！！