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シンスプリントで悩まれている方。早めの処置が大切です。

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2017/09/30 シンスプリントで悩まれている方。早めの処置が大切です。

「シンスプリント」という言葉を聞いたことは

 

あるでしょうか?

 

特に運動経験がある方はご存知かと思います。

 

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シンスプリントとは、運動時や運動後にすねの内側に痛みが出るもので

 

「過労性頸部痛」とも言います。

 

 

【症状】

 

・すねの内側が痛い、圧痛

 

・ふくらはぎが痛い

 

・ジャンプした時、ダッシュした時、

 反復した急激な方向転換の時

 

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・鈍痛など

 

 

【原因】

 

反復する足への刺激やジャンプによりすねの内側の骨に

 

刺激が加わることと、足で地面を蹴る筋肉が

 

下腿骨の骨膜を引っ張り、炎症を起こるため考えられています。

 

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骨を強く押すと痛むので骨が悪いと思いがちですが、

 

骨には痛みを感じる神経が通っていません。

 

痛みを感じるのは骨を覆っている骨膜です。

 

 

【誘因となるもの】

 

・ランニングフォーム

 

・扁平足

 

・O脚

 

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・筋肉の酷使、筋力不足

 

・クッション性のない靴

 

・固い地面

 

・柔軟性不足など

 

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【シンスプリントになりやすい競技】

 

・陸上 短距離、長距離

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・サッカー

 

・バスケットボール、バレーボールなど

 ダッシュやジャンプを繰り返す競技

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【シンスプリントが起こりやすい年代】

 

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出典 kotoseikeigeka.life.coocan.jp

 

 

発生する年代は上のグラフのように

 

高校生、年代で言えば15~19歳が多いことがわかります。

 

この年代は運動量も多くなり、

 

トップレベルの運動を行う時期にあたります。

 

 

【評価】

 

ステージ1:運動後に痛みのみ

ステージ2:運動中に痛みがあるがパフォーマンスに影響はない

ステージ3:運動中に痛みがあり、パフォーマンスが低下する

ステージ4:安静時も慢性的な持続する痛み

 

*ステージ2まではスポーツ活動の制限は必要なし

*ステージ3以上はジャンプ、走行を制限させる

*いずれもアイシングや運動療法が適応となる

 

 

【治療法】

 

治療法は保存療法で行われます。

 

患部の安静、アイシング、場合により鎮痛剤の処方をします。

 

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程度によって運動量の調整も必要です。

 

ステージ3以上に関しては主治医とよく相談して

 

運動量や安静期間を検討してください。

 

シンスプリントが完治せずそのまま

 

ジャンプやランニングを続けていると

 

疲労骨折になる恐れがあります。

 

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【予防法】

 

シンスプリントの予防としては運動前後に

 

マッサージやストレッチをして血行を良くし、

 

筋肉の状態を良くしておくことがポイントです。

 

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筋肉が硬い状態で運動を行うと周辺の筋肉に

 

負担がかかるため、柔らかい筋肉を保つこと

 

シンスプリントのリスク減になります。

 

これは足関節背屈可動域の獲得にもつながります。

 

 

運動としてはチューブを使って足首を下にさげ

 

内側に捻る動きです。

 

これは後脛骨筋を鍛えるトレーニングです。

 

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扁平足の方なら足のアーチをつくるための

 

トレーニングが必要です。

 

トレーニングとしてはタオルギャザーという

 

足でタオルをつかみ引き寄せるものです。

 

 

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シンスプリントに限らず症状の早期回復には

 

早めの処置が大切です。

 

 

フォームconditioning整骨院では様々な症状に対して

 

対応しております。

 

 

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フォームConditioning整骨院

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