デスクワークが多い方におすすめ！

こんにちは！

 

フォームconditioning整骨院の瀧野です！

 

今回はデスクワークが多い人におすすめの肩こり解消ストレッチをいくつか紹介します！

 

 

これから紹介するストレッチを取り入れることで、肩や首の緊張を和らげ、血流を改善することができます。

 

全て座った状態で行えるものなので、ぜひ取り入れてみてください！

 

 

首の側屈ストレッチ

 

 

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。
2. 右手を頭の左側に置き、ゆっくりと右側に頭を傾ける。
3. 左肩が上がらないように注意しながら、深呼吸をしながら15～30秒間キープする。
4. 反対側も同様に行う。

 

 

肩回し

 

 

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。
2. 肩をゆっくりと前に回しながら大きく円を描くように動かす。
3. 10回ほど行ったら、逆方向（後ろに回す）も同様に行う。

 

 

キャットカウ

 

 

1. 椅子の端に座り、手を膝に置く。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、胸を前に突き出す（キャットポーズ）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を開く（カウポーズ）。
4. この動作をゆっくりと5～10回繰り返す。

 

 

上腕三頭筋ストレッチ

 

1. 椅子に座り、右手を頭の上に伸ばす。
2. 右手の肘を曲げ、左手で右肘を持つ。
3. ゆっくりと右肘を引っ張り、右腕の後ろ側を伸ばす。
4. 深呼吸をしながら15～30秒間キープする。
5. 反対側も同様に行う。

 

 

肩甲骨寄せストレッチ

 

 

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。
2. 両腕を後ろに伸ばし、両手を組む。
3. ゆっくりと肩甲骨を寄せるように胸を開く。
4. 深呼吸をしながら15～30秒間キープする。

 

 

 

これらのストレッチを1日、数回取り入れることで、肩こりの予防や緩和に効果が期待できます。

 

また、定期的に姿勢を正し、長時間同じ姿勢を続けないようにすることも大切です！

 

ぜひ行ってみてください😊

 

 

 

 

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