広島市中区八丁堀・パーソナルトレーニングで膝の痛み・腰の痛み改善

今日のパーソナルトレーニングお疲れ様です。手術後一カ月の安静・元気な自分を取り戻すために・準備体操後に片足立ちチェック・

少しフラフラ。膝の痛み、腰の痛みがある方に多く見られるのですが、片足で真っ直ぐきれいに立つことが出来ません。そんな時写真の丸印の筋肉を強化が必要です。中殿筋といい片足で立つときに骨盤を水平に保つ役割を持っています。なので片足立ちが上手く出来ない方は強化ポイントです。骨盤の水平意外と難しいです。チャレンジ。

上の写真は、お尻の一番大きな筋肉大殿筋ですよ。大殿筋は弱くなっている方多くいます。かかとが地面についた時に、お尻が固くなるといいのですが、ならない人かなりいます。股関節の安定に作用し、ヒップアップ、股関節の回旋動作にも関わり、柔軟性と強さが必要です。パーソナルトレーニング中は、腰に痛みがある時このトレーニングは中止します。

股関節周囲の強化後には、全身を意識したトレーニングです。ポイントは肩甲骨をコントロールし一直線に軸をつくれるか・呼吸を吐きインナーマッスルとアウターマッスルの協調性が必要です。腰が落ちすぎても上がり過ぎてもいけません、身体の位置で、お腹周り、肩甲骨周りに効く位置を探してみましょう。

股関節周囲、体幹部を安定させて膝の動きを確認後にスクワットです。両脚で自分の体重を感じるところからはじめます。ただ単に立つ、座るをすればいいのではありません。

ゆっくり座りお尻が少し椅子にあたる所で立ちます。しゃがみながら姿勢が、丸まらないようにします。腰痛のひとは腰が丸くなったり、反りすぎてしまう人が多いですよ。膝の関節と股関節を一緒に動かし、両脚裏で自分の体重を感じましょう。

難しい時はこのポーズで３０秒くらいキープして筋肉に刺激を入れていきましょう。痛みがなくなってきてから、少しずつ筋力強化がとても大切です。今日やったトレーニングです、来週までに練習してきてくださいね。運動にチャレンジされる心意気とても尊敬します。

フォームconditioning整骨院では積極的にパーソナルトレーニングを取り入れて痛みの改善を行います。ギックリ腰を繰り返すなどお悩みの方がおられましたら、治療とパーソナルトレーニングをセットで行いましょう。

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